YOGA Y NERVIO CIATICO
Posted: 14 Jun 2017 10:30 PM PDT
El dolor del nervio ciático es un trastorno muy común que afecta la parte inferior de la espalda, pasando por los glúteos y la parte posterior de la pierna.
Este se produce por la irritación del nervio debido al exceso de presión, un traumatismo o el desarrollo de alguna enfermedad.
Suele venir acompañado con debilidad, sensación de hormigueo, ardor y, algunas veces, limitación en el movimiento de la persona.
El dolor se manifiesta de forma lenta y tiende a empeorar tras haber estado sentado mucho tiempo, por la noche al dormir, al estornudar o después de caminar.
Por fortuna, existen algunos métodos naturales para sobrellevar sus síntomas y acelerar su recuperación.
Aquí dejamos algunos estiramientos de yoga que se centran en trabajar esta parte del cuerpo para calmar el dolor.
Setu bandhasan
La postura del puente o setu bandhasana es una posición popular que trabaja los glúteos, las piernas, el abdomen y la zona lumbar.
¿Cómo hacerlo?
Acuéstate sobre el tapete para yoga, flexiona las rodillas y pega los pies de los glúteos tanto como te sea posible.
Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los costados del cuerpo.
Levanta la pelvis hacia arriba y asegúrate de mantener la columna recta.
Los muslos deben permanecer paralelos y la barbilla alejada del esternón.
Concéntrate en la respiración y mantén la postura durante 30 segundos.
Baja con una inhalación, descansa 20 segundos y completa 3 repeticiones.
Para finalizar, recuerda que debes evitar los sobresfuerzos físicos y trabajos pesados
Supta padangusthasana
La postura tendida del dedo gordo del pie o supta padangusthasana es una posición de yoga que trabaja las pantorrillas, los tendones y las caderas.
Sirve para estimular la circulación del flujo sanguíneo al torso y disminuye las molestias del síndrome premenstrual, la ciática y el dolor lumbar.
Se debe evitar en caso de lesiones en los isquiotibiales y presión arterial alta.
¿Cómo hacerlo?
Acuéstate sobre un tapete para yoga, con las piernas rectas y juntas.
Dobla la pierna derecha hacia el pecho y pon una cuerda en la parte exterior del pie.
Estira la pierna y sujeta la cuerda con ambas manos mientras haces la extensión tanto como te sea posible.
Con cuidado, deja caer la pierna derecha a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Concéntrate en la respiración y trata de sostenerlo durante 30 segundos.
Adho mukha shvanasana
El perro hacia abajo o adho mukha shvanasana es una de las actividades que más se realizan para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica de yoga.
Está enfocado en el trabajo de los músculos isquiotibiales, el dorso, los glúteos y los sinérgicos y estabilizadores.
Su práctica aumenta la fuerza en todo el cuerpo, sobre todo en los brazos, las piernas y los pies.
¿Cómo hacerlo?
Ponte en cuatro apoyos, con los pies separados al ancho de las caderas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Apoya los metatarsos y levanta el cuerpo en perro boca abajo.
Evita arquear demasiado la espalda hacia atrás para evitar la contracción inapropiada de los músculos.
Levanta las costillas para que le dén firmeza a los hombros y la columna.
Empuja el coxis hacia los talones y presiona a través de la parte interior y exterior de los pies.
Sostén el movimiento 30 segundos y descansa.
Postura del ángulo lateral extendido
Parsvakonasana
El ángulo lateral extendido o parsvakonasana es una postura que, además de estirar los dos lados del cuerpo, nos ayuda a trabajar los músculos de las piernas y la pelvis.
¿Cómo hacerlo?
Párate con los talones separados y gira los dedos del pie derecho de tal forma que quede perpendicular a la pierna izquierda.
Presiona hacia abajo la parte exterior del pie izquierdo y dobla la rodilla derecha, de modo que el muslo quede paralelo con el suelo y la rodilla sobre el tobillo.
Pon el codo derecho sobre la rodilla derecha y levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
Estira la parte izquierda del cuerpo, respira y mantén la postura durante 20 o 30 segundos.
Descansa 30 segundos y repítela con el otro lado.
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