LA DIETA DE UN CORREDOR

Tres reglas simples de alimentos

Si está empezando a entrenar para una carrera de larga distancia, estos consejos deberían ayudar a guiar sus hábitos alimenticios.

1. Coma más

Durante el entrenamiento de maratón está quemando muchas más calorías de las que tenía antes, y necesita reemplazarlas. Primero,usa esta calculadorapara ayudarte a tener una idea de cuánto estás quemando. Tenga en cuenta, sin embargo, que su consumo de calorías dependerá de su sexo, tamaño e intensidad de su entrenamiento. Luego reemplace esas calorías con alimentos ricos en nutrientes; el resto de esta guía le mostrará cómo hacerlo. 
Buscando perder peso? Puede sorprenderlo, pero correr largas distancias no es un plan efectivo para perder peso. Una milla de carrera quema aproximadamente 100 calorías, pero eso no significa que perderá una libra por cada 35 millas que registre. Muchos estudios muestran que correr aumenta el apetito , especialmente en los corredores nuevos. El cuerpo parece querer mantener su homeostasis de peso y bombeará hormonas que incitan a los corredores a querer comer. Si no estás tratando de perder peso, definitivamente debes responder a esas señales comiendo más, pero si deseas perder peso, debes saber cuántas calorías quema y cuántas consumes.
Un consejo? Correr con el estómago vacío empuja al cuerpo a usar sus reservas de grasa como combustible y puedeayuda a luchar contra el aumento de peso.

Si encuentra que la escala aumenta a medida que entrena, observe su consumo de calorías y asegúrese de leer la regla n. ° 2.

2. Lucha contra el hambre

Te sentirás hambriento cuando estés entrenando para un maratón, un sentimiento comúnmente llamado "corredor" dentro de los círculos de carrera. Sin embargo, si siente hambre todo el tiempo, es hora de un cambio en la dieta para asegurarse de que pueda permanecer más tiempo sin sentir hambre entre las comidas.
Si el hambre es un problema, hágase estas preguntas:
• ¿Estás obteniendo suficiente proteína? Los carbohidratos han sido vistos durante mucho tiempo como el santo grial para correr rápido, pero la proteína es importante porque estabiliza el azúcar en la sangre y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
• ¿Estás comiendo lo suficiente antes de correr? Correr con el estómago vacío a menudo puede conducir a entrenamientos lentos y arañar el hambre más tarde en el día.
• ¿Estás comiendo con la suficiente frecuencia? Si tiene hambre después de comer tres comidas, intente espaciar la misma cantidad de alimento en cinco porciones más pequeñas. El aporte más constante de alimentos ayudará a su cuerpo a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitar el hambre. Además, tenga a mano una variedad de bocadillos saludables para que no tenga que comer alimentos cargados de calorías cuando tenga hambre. Piensa en un puñado de nueces, una taza de puré de manzana o un plátano.

3. Intenta e intenta de nuevo

Claro, la comida es combustible, pero no estamos construidos en una línea de montaje. Tus meses de entrenamiento para una carrera están ahí para ayudarte a desarrollar tu forma, tu resistencia y también tu dieta óptima. Durante su entrenamiento, trate de comer diferentes tipos de alimentos y modifique su tiempo poco a poco para ver qué funciona mejor. Luego usa esa combinación el día de la carrera.

La mayoría de los corredores pueden descubrir su dieta ideal a través de prueba y error "pero con orientación, el tiempo de prueba y error para el éxito puede reducirse considerablemente", dice Lauren Antonucci, dietista registrada y miembro del equipo de nutrición de la ciudad de Nueva York.
Comencemos por echar un vistazo a cómo nuestro cuerpo usa diferentes tipos de alimentos.