ALIMENTOS QUEMAGRASAS
Posted: 17 Apr 2018 04:13 AM PDT
Come estos alimentos quemagrasas con regularidad, y perderás grasa casi sin esfuerzo. Una forma eficaz de perder peso es hacer una alimentación saludable diariamente.
La siguiente lista de alimentos quemagrasas naturales pertenecen a una dieta muy efectiva y “aplanadora” que te ayudará a bajar de peso, creada por David Zinczenko, editor de la revista Men’s Health.
La siguiente lista de alimentos quemagrasas naturales pertenecen a una dieta muy efectiva y “aplanadora” que te ayudará a bajar de peso, creada por David Zinczenko, editor de la revista Men’s Health.
Las almendras y otros frutos secos
Las nueces y las almendras, en particular, ayudan a suprimir el apetito. Cuando no
estás tan hambriento, comes menos calorías y por lo tanto píerdes peso.
Puedes agregar las nueces picadas a las ensaladas, cereales, etc.
Legumbres.
Los frijoles y otras legumbres. Debido a su alto contenido en fibra y bajos en
calorías, los frijoles de todo tipo son uno de los alimento quemagrasas
naturales más eficientes. La fibra que estos contienen hace que puedas sentirte
lleno lo que hará que consumas menos calorías con el resto de la comida.
También contienen altas cantidades de proteínas y hierro que también ayudan con la
pérdida de grasa.
Vegetales verdes
La espinaca y otros vegetales verdes. Al igual que los frijoles, los vegetales verdes
son bajos en calorías y altos en fibra. Ellos te ayudarán a sentirse lleno, por lo que
comerás menos.
Los vegetales verdes también son muy ricos en vitaminas, minerales y otros
nutrientes incluyen la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, rúcula, berros, escarola
y hojas de mostaza, entre una serie de vegetales más que son efectivos quemadores
de grasas naturales.
Avena
La avena es otra fantástica fuente de fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más
tiempo. No sólo eso, un estudio en Penn State demostró que la avena estabiliza los
niveles de azúcar en la sangre más que la mayoría de otros alimentos. Eso significa
que no tienes hambre otra vez durante mucho tiempo.
La linaza un quemagrasas ideal
La linaza también es alta en ácidos grasos omega 3 y es uno de los quemagrasas
más recomendados.
El British Journal of Nutrition encontró que la linaza contiene también “lignanos”.
Los lignanos son un nutriente quemagrasa natural que se demostró en un estudio que
ayudó a las mujeres para tener un menor índice de masa corporal y menos grasa en
general.
La mantequilla de maní
La mantequilla de maní puede ayudarte a perder peso.
Pero debes consumirla con moderación y sólo mantequilla de maní natural que
no tenga azúcar añadido.
De acuerdo con la Dieta Abs, la mantequilla de maní es alta en grasas
monosaturadas saludables que ayudan a los músculos a crecer y de esta manera es
un quema grasa natural muy recomendable. Limítate a tres cucharadas al día.
Aceite de oliva
Un estudio de la Universidad de Illinois encontraron que aquellos que consumían
aceite de oliva antes de una comida, comieron 25% menos de calorías que otros
que no lo hicieron.
El aceite de oliva ayuda a perder grasa porque el alto nivel de grasas monosaturadas
que contiene reduce los antojos de alimentos con grasa y ayuda atener más
control en el consumo de estos alimentos. Puedes cocinar con él, usarlo en ensaladas.
Cereales integrales
La fibra que contienen los cereales integrales ayuda a mantener los niveles de insulina
bajos. Esto evita que tu cuerpo cuerpo almacene grasa.
Deja de usar productos de pan blanco que tienen toda la fibra y los nutrientes
removidos debido al proceso de refinamiento. Para quemar la grasa, es recomendable
el pan o cereal con granos enteros o el trigo entero solamente. El arroz integral es
también otro de los quemagrasas naturales y saludables.
Frambuesas y otras bayas
La fibra y pectina que se encuentra en bayas ayuda a sentirse satisfecho por más
tiempo. Así se quema grasa disminuyendo la cantidad total de calorías que se
come lo contrario.
Las bayas contienen una gran cantidad de azúcar natural. Así que trata de no comerlas en exceso.
El té verde uno de los quema grasas naturales más usados
El té verde contiene sustancias químicas especiales llamadas “catequinas” que
ayudan a quemar grasas de manera saludable y natural, mientras que le aporta al
organismo una serie de beneficios indispensables para mejorar la calidad de vida.
Según un estudio de Journal of Nutrition, catequinas, el té verde consigue quemar las
grasas de dos maneras. El té verde no sólo puede ayudar a acelerar el metabolismo
(por lo que se queman más calorías, incluso mientras estés sentado), sino que
también aumentan la velocidad a la que tu hígado quema la grasa.
La cantidad recomendada de té verde para el buen efecto de la quemagrasas es de
cuatro a seis tazas al día. En vez preparar una taza de té, puedes preparar suficiente
cantidad para llenar una botella y estar sirviendo durante el día.
Vinagre de manzana
Estudios recientes han demostrado que el vinagre de sidra de manzana, activa las
enzimas en tu cuerpo que descomponen la grasa. Es importante saber esto, ya que es
muy usado el vinagre y el aceite de oliva como aderezo en las ensaladas y allí
puedes aprovechar sus beneficios para quemar grasas.
Las manzanas y las peras
Estas dos frutas contienen altos niveles de una sustancia química que
actúa como quemagrasas naturales llamada “flavonoides”.
El American Journal of Clinical Nutrition encontró en uno de sus estudios, que las
mujeres que a menudo comían manzanas y peras aumentaron su tasa de
utilización de la energía (o sea la quema de calorías) y la velocidad a la que
quemaron grasa.
Así que asegúrese de agregar té verde, vinagre, y las manzanas y peras a tu lista de
compras para sumarlos a tu dieta.
Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos porciones de cada
tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física, que siempre será
recomendada para mejorar la salud en general.
Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa, también estarás en el
camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos además de actuar como
quema grasas, también contienen importantes vitaminas y minerales, fibra,
antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.
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Las nueces y las almendras, en particular, ayudan a suprimir el apetito. Cuando no
estás tan hambriento, comes menos calorías y por lo tanto píerdes peso.
Puedes agregar las nueces picadas a las ensaladas, cereales, etc.
Legumbres.
Los frijoles y otras legumbres. Debido a su alto contenido en fibra y bajos en
calorías, los frijoles de todo tipo son uno de los alimento quemagrasas
naturales más eficientes. La fibra que estos contienen hace que puedas sentirte
lleno lo que hará que consumas menos calorías con el resto de la comida.
También contienen altas cantidades de proteínas y hierro que también ayudan con la
pérdida de grasa.
Vegetales verdes
La espinaca y otros vegetales verdes. Al igual que los frijoles, los vegetales verdes
son bajos en calorías y altos en fibra. Ellos te ayudarán a sentirse lleno, por lo que
comerás menos.
Los vegetales verdes también son muy ricos en vitaminas, minerales y otros
nutrientes incluyen la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, rúcula, berros, escarola
y hojas de mostaza, entre una serie de vegetales más que son efectivos quemadores
de grasas naturales.
Avena
La avena es otra fantástica fuente de fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más
tiempo. No sólo eso, un estudio en Penn State demostró que la avena estabiliza los
niveles de azúcar en la sangre más que la mayoría de otros alimentos. Eso significa
que no tienes hambre otra vez durante mucho tiempo.
La linaza un quemagrasas ideal
La linaza también es alta en ácidos grasos omega 3 y es uno de los quemagrasas
más recomendados.
El British Journal of Nutrition encontró que la linaza contiene también “lignanos”.
Los lignanos son un nutriente quemagrasa natural que se demostró en un estudio que
ayudó a las mujeres para tener un menor índice de masa corporal y menos grasa en
general.
La mantequilla de maní
La mantequilla de maní puede ayudarte a perder peso.
Pero debes consumirla con moderación y sólo mantequilla de maní natural que
no tenga azúcar añadido.
De acuerdo con la Dieta Abs, la mantequilla de maní es alta en grasas
monosaturadas saludables que ayudan a los músculos a crecer y de esta manera es
un quema grasa natural muy recomendable. Limítate a tres cucharadas al día.
Aceite de oliva
Un estudio de la Universidad de Illinois encontraron que aquellos que consumían
aceite de oliva antes de una comida, comieron 25% menos de calorías que otros
que no lo hicieron.
El aceite de oliva ayuda a perder grasa porque el alto nivel de grasas monosaturadas
que contiene reduce los antojos de alimentos con grasa y ayuda atener más
control en el consumo de estos alimentos. Puedes cocinar con él, usarlo en ensaladas.
Cereales integrales
La fibra que contienen los cereales integrales ayuda a mantener los niveles de insulina
bajos. Esto evita que tu cuerpo cuerpo almacene grasa.
Deja de usar productos de pan blanco que tienen toda la fibra y los nutrientes
removidos debido al proceso de refinamiento. Para quemar la grasa, es recomendable
el pan o cereal con granos enteros o el trigo entero solamente. El arroz integral es
también otro de los quemagrasas naturales y saludables.
Frambuesas y otras bayas
La fibra y pectina que se encuentra en bayas ayuda a sentirse satisfecho por más
tiempo. Así se quema grasa disminuyendo la cantidad total de calorías que se
come lo contrario.
Las bayas contienen una gran cantidad de azúcar natural. Así que trata de no comerlas en exceso.
El té verde uno de los quema grasas naturales más usados
El té verde contiene sustancias químicas especiales llamadas “catequinas” que
ayudan a quemar grasas de manera saludable y natural, mientras que le aporta al
organismo una serie de beneficios indispensables para mejorar la calidad de vida.
Según un estudio de Journal of Nutrition, catequinas, el té verde consigue quemar las
grasas de dos maneras. El té verde no sólo puede ayudar a acelerar el metabolismo
(por lo que se queman más calorías, incluso mientras estés sentado), sino que
también aumentan la velocidad a la que tu hígado quema la grasa.
La cantidad recomendada de té verde para el buen efecto de la quemagrasas es de
cuatro a seis tazas al día. En vez preparar una taza de té, puedes preparar suficiente
cantidad para llenar una botella y estar sirviendo durante el día.
Vinagre de manzana
Estudios recientes han demostrado que el vinagre de sidra de manzana, activa las
enzimas en tu cuerpo que descomponen la grasa. Es importante saber esto, ya que es
muy usado el vinagre y el aceite de oliva como aderezo en las ensaladas y allí
puedes aprovechar sus beneficios para quemar grasas.
Las manzanas y las peras
Estas dos frutas contienen altos niveles de una sustancia química que
actúa como quemagrasas naturales llamada “flavonoides”.
El American Journal of Clinical Nutrition encontró en uno de sus estudios, que las
mujeres que a menudo comían manzanas y peras aumentaron su tasa de
utilización de la energía (o sea la quema de calorías) y la velocidad a la que
quemaron grasa.
Así que asegúrese de agregar té verde, vinagre, y las manzanas y peras a tu lista de
compras para sumarlos a tu dieta.
Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos porciones de cada
tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física, que siempre será
recomendada para mejorar la salud en general.
Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa, también estarás en el
camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos además de actuar como
quema grasas, también contienen importantes vitaminas y minerales, fibra,
antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.
http://saikualternativo.blogspot.com.ar/
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