DIETA PARA GANAR MUSCULO

Gabriela Gottau @gabygottau

Si estás buscando una ganancia muscular y trabajas duro en el gimnasio para ello, debes saber que una buena alimentación es clave para ver resultados. Por eso hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para hipertrofiar.

Menú semanal para hipertrofiar

En la dieta de quienes buscan hipertrofiar no deben faltar calorías que permitan lograr un balance energético positivo para crear nuevas fibras musculares. Pero no cualquier caloría es de ayuda, sino que éstas deben provenir de hidratos complejos, de grasas de calidad y también de proteínas que son el nutriente imprescindible al momento de lograr el anabolismo.
A diario se necesitan entre 1,3 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, por eso, nuestra dieta semanal incluye recetas de platos proteicos que guiarán tu alimentación pero las cantidades y raciones deben ajustarse a las particularidades de cada uno de vosotros.

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con tostadas de pan integral con crema de cacahuete.
Media Mañana	Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas.
Comida	Sopa de fideos noodles al miso con atún y espinaca. Manzana.
Merienda	Zumo de naranja y medio bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.
Cena	Ternera asada con crema de calabaza. Mandarina.

Martes

Desayuno	Vaso de leche con galletas proteicas de chocolate.
Media mañana	Quinoa hervida en leche con almendras picadas.
Comida	Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos. Pera.
Merienda	Zumo de naranja y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Cena	Revuelto de bacalao.. Kiwi.

Miércoles

Desayuno	Tazón de leche con plátano en rebanadas y avena.
Media mañana	Yogur con granola.
Comida	Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Pomelo
Merienda	Zumo de naranja y bocadillo de pan, queso fresco, tomate y aguacate.
Cena	Ensalada tailandesa de ternera con patata asada. Pera

Jueves

Desayuno	Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol.
Media mañana	Vaso de leche y barritas proteicas de chocolate y almendras.
Comida	Pastel de arroz, atún y queso feta. Plátano
Merienda	Zumo de fruta y bocadillo de jamón serrano y queso.
Cena	Guiso de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.

Viernes

Desayuno	Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañana	Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso y mermelada.
Comida	Lentejas beluga con quinoa y setas. Plátano
Merienda	Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena	Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.

Sábado

Desayuno	Desayuno de chía y avena.
Media mañana	Zumo de naranja con sándwich de pechuga de pavo y queso.
Comida	Verduras guisadas con alubias y pasta
Merienda	Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena	Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

Domingo

Desayuno	Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana	Batido de leche, espirulina desecada y melocotón.
Comida	Pasta con atún, tomate, coliflor y olivas negras. Flan de huevo integral
Merienda	Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena	Muslos de pavo al horno con patatas. Kiwi.

Como podrás ver, también es clave cuidar que no falten minerales y vitaminas que contribuyen a los procesos anabólicos necesarios para lograr la hipertrofia y que además, favorecen el correcto funcionamiento del sistema neuromuscular clave para entrenar duro y obtener resultados.
Si buscas hipertrofiar, esta dieta semanal puede ayudarte a lograrlo sin descuidar la salud.