EXITE UN HORARIO PARA COMR CARBOHIDRATOS
¿Existe un horario para comer los carbohidratos?
Si
te gusta comer pasta o arroz por las noches, tal vez estés usando un método para
comer menos al día siguiente sin saberlo. Así lo sugiere una pequeña
investigación, aunque sus resultados todavía no pueden ser considerados como
definitivos. Sigue leyendo y descubre más detalles sobre estos hallazgos acerca
de los carbohidratos.
Si de
cuidar la figura se trata, es importante llevar una dieta equilibrada acompañada
de ejercicios. Lo que no es universal es el modo, es decir, cómo ni cuándo comer
o hacer ejercicios. Por ejemplo, mientras
que algunos consideran que es mejor ejercitar por las mañanas otros lo
encuentran mejor por las noches. Del mismo modo, los
especialistas coinciden en la importancia del desayuno pero mientras que
algunos especialistas consideran que es
más conveniente que sea rico en proteínas, otros sugieren que lo ideal es que
no sea muy abundante.
Ahora, un grupo de investigadores de Israel plantea la conveniencia de
reservar el consumo de los carbohidratos para la noche. De ese modo, las
personas tendrían menos hambre al día siguiente, algo que podría ayudar a los
obesos que quieren mantener un plan para controlar o perder peso.Recuerda que los carbohidratos son sustancias que contienen ciertos compuestos, que al consumirlos se convierten en azúcares, que son la fuente principal de energía del cuerpo. Los carbohidratos más conocidos se encuentran en las harinas, pero también los contienen los dulces, los granos (frijoles habichuelas o porotos, lentejas, maíz) y los cereales (como la avena). Además, hay carbohidratos en los lácteos, así como en ciertas verduras y ciertas frutas, como la papa, la zanahoria, la manzana y el banano (plátano o guineo), entre otros.
Lo importante es saber distinguir entre los carbohidratos saludables (los que están compuestos principalmente de fibra, como los granos y los cereales integrales, los vegetales y las frutas) y los no saludables o refinados (como la harina blanca o el arroz blanco y el azúcar refinada con la que se preparan tantos postres).
o de
investigadores del Instituto de Bioquímica, Ciencias de los Alimentos y
Nutrición de la Universidad Hebrea en Tel Aviv, ha hecho un pequeño estudio con
63 policías, hombres y mujeres, de 25 a 55 años de edad, que tenían un índice
de masa corporal (IMC) superior a 30, lo que se considera obesidad.
Los científicos dividieron a los participantes en dos grupos. A unos les dijeron que consumieran la mayoría de los carbohidratos por la noche mientras que a los otros les pidieron que los distribuyeran a lo largo del día. Luego de 180 días de dieta, encontraron que quienes reservaban los carbohidratos para la cena tenían cambios hormonales que disminuían el hambre. Además, estos participantes mostraron mejoras en su peso, circunferencia de la cintura, grasa corporal y mejores niveles de azúcar en la sangre (diabetes).
Los autores de este estudio -que ha sido publicado en dos partes, la primera en octubre de 2011, en el medio especializado Obesity, y la segunda en agosto de 2012, en Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases- se interesaron en este tema al leer una investigación sobre las costumbres musulmanas durante una ceremonia anual denominada Ramadan, que es un mes en el cual los musulmanes comen liviano durante el día y luego tienen una cena alta en carbohidratos.
Además,
hay estudios previos que afirman que el consumo de carbohidratos al final del
día modifica los patrones típicos de la
hormona responsable de la saciedad (o de sentirse satisfecho), denominada
leptina.
Los autores también estaban interesados en otra hormona denominada grelina, conocida como la hormona del hambre, ya que es producida en el estómago y generalmente aumenta antes de las comidas para estimular el apetito, y en una proteína conocida como adiponectina, que juega un papel importante en el desarrollo de la resistencia a la insulina y en el fortalecimiento de las arterias.
Como la muestra es muy pequeña todavía es prematuro asegurar y recomendar que seguir una dieta de consumo de carbohidratos por la noche es lo apropiado. Todavía es necesario realizar más investigaciones y recopilar más datos sobre este tema.
Mientras
tanto, si quieres mantenerte en forma, recuerda seguir una dieta saludable
acompañada por una
rutina de ejercicios. Y siempre que quieras modificar tu dieta, lo mejor es
que lo consultes con tu médico o con un especialista
calificado en nutrición que pueda indicarte qué es lo más conveniente para
ti, de acuerdo a tus condiciones físicas y de salud, y que funcione con tus
hábitos y costumbres.
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